gesund und vital in die nächste Lebensphase
ProAging
Älterwerden bedeutet nicht automatisch, an Kraft und Lebensqualität zu verlieren. Im kompakten ProAging Wochenende bekommst du fundiertes Wissen aus Ernährung, Bewegung und Entspannung an die Hand – verständlich erklärt und direkt in der Praxis erlebbar.
Du lernst, worauf es für ein aktives, selbstbestimmtes Altern wirklich ankommt, und nimmst konkrete Routinen für deinen Alltag mit.
Bewegung und Entspannung
im Alter
Gezielte Bewegung ist einer der wirksamsten Hebel für gesundes Altern: Kraft-, Balance- und Beweglichkeitsübungen helfen, Muskelmasse zu erhalten, das Sturzrisiko zu senken und im Alltag mobil zu bleiben. Ergänzend dazu zeigen wir dir Entspannungsübungen, die Regeneration fördern und zur inneren Ruhe beitragen – denn auch anhaltender Stress wirkt sich auf Muskelaufbau und Wohlbefinden aus. Die Kombination aus Wissen, Bewegung und Entspannung macht das ProAging-Wochenende zu einem ganzheitlichen Reset für die nächste Lebensphase.
Hinweis: Die Inhalte dieses Kurses ersetzen keine individuelle ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.
Im Überblick
● Ernährungstipps für gesundes Altern verständlich erklärt
● Warum ausreichend Eiweiß im Alter so wichtig ist
● Kollagen-Substitution sachlich eingeordnet – was wirklich hilft
● Gezielte Bewegungsübungen für Kraft und Balance
● Entspannungsübungen für Regeneration und innere Ruhe
Im Überblick
Ernährungstipps für gesundes Altern
Wichtigkeit von Eiweiß im Alter
Kollagen-Substitution sachlich erklärt
Gezielte Bewegungsübungen für Kraft und Balance
Entspannungsübungen für Regeneration
Ernährung im Alter
Warum Eiweiß so wichtig ist
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Nährstoffbedarf des Körpers deutlich – vor allem beim Eiweiß. Während jüngere Erwachsene mit rund 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht auskommen, empfehlen Ernährungsexpert:innen für gesunde Senior:innen heute 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm täglich, bei stärkerem Muskelabbau (Sarkopenie) oder regelmäßigem Krafttraining sogar bis zu 1,5 Gramm. Der Hintergrund: Der Körper baut im Alter schneller Muskelmasse ab und benötigt gleichzeitig mehr Eiweiß, um sie zu erhalten.
Im Kurs lernst du, wie du deinen Eiweißbedarf mit alltagstauglichen Lebensmitteln deckst – idealerweise verteilt auf mehrere Mahlzeiten mit je 20 bis 30 Gramm hochwertigem Eiweiß.
Kollagen
Was Substitution bringt
Ab etwa dem 25. Lebensjahr nimmt die körpereigene Kollagenproduktion jährlich um rund ein bis anderthalb Prozent ab – das macht sich mit der Zeit an Haut, Gelenken und Bindegewebe bemerkbar. Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel sind daher populär geworden, die wissenschaftliche Studienlage dazu ist allerdings gemischt: Einige Untersuchungen zeigen positive Effekte auf Hautelastizität oder Gelenkbeschwerden, andere Studien sind aufgrund der engen Verbindung zu Herstellern mit Vorsicht zu betrachten.
Im ProAging Kurs ordnen wir das Thema sachlich ein: als mögliche ergänzende Maßnahme – nicht als Wundermittel – im Zusammenspiel mit einer eiweißreichen Ernährung und ausreichend Bewegung.
